こんにちは。サンセットです。
最近は、週末にクランチなどの筋トレをやるようになっています。
いつものメニューは、クランチ、リバースクランチ、足を真横に上げるちょびっと運動と片足スクワットです。
ちょびっと運動は、毎日継続しています。
平日は朝にやっていますが、時間が無くてもやっています。
実は、お腹の出っ張り具合が気になって、腹筋を始めたのが、4年と数か月前になります。
断続的に腹筋を続けています。
1～2年前に、仕事の影響で両腕のしびれがなかなか取れず、整体に行ってもしびれが取れず、針治療を数回やってもらってやっと治るまで、半年くらいかかりました。
その間は、腕が痛すぎて腹筋が出来ませんでした。
腕が治ってしばらくは良かったですが、更に左腕のしびれが再発しまして、つい最近ようやく治りました。
ということで、冬場は寒くてやる気が無かったのと、腕のしびれで腹筋トレーニングをお休みしていました。
そうなると、お腹の筋力がかなり衰退しています。
お腹がどんどん出てきています。
これから薄着の季節なので、非常に恥ずかしいです。
しょうが湯も休んでいました。
仕事でトイレに行く時間も減らしたいことがありましたので、しょうが湯を休んでいましたが、最近やっと再開できるかなと思っています。
下腹をへこませる強力な筋力トレーニングですが、下腹を鍛えるメニューは、ネットで検索すればたくさん出てきます。
書籍もたくさん出ています。
紹介された下腹トレーニングを全て試しているわけではありませんが、個人的に気に入って継続してますのが、リバースクランチとちょびっと運動です。
ちょびっと運動は、偶然見ていたテレビ番組で紹介されていましたので、やっています。
ちょびっと運動も、10回ずつでは効果が薄いです。
毎日30回ずつぐらいでしょうか。個人差がかなりあるとは思います。
男性ならば、30回ずつはやってみたいです。女性だとこの半分でいいかもしれません。
男性は、筋力が強く、筋肉量も多いですので、回数を増やさないと効果が薄いと思います。
クランチが人気があるようですが、クランチは、腹筋の上半分を重点的に鍛えるものと思います。
手っ取り早い有酸素運動ですが、外に出て歩くことが、自分にとっては簡単です。
若い頃は、雨が降らない限り、夏も冬も外に出て歩いていましたが、子供が生まれてからは、そんな自由な時間は無くなりました。
運動しなくなると、激太りします。皆様も要注意してください。
今も、ちょっとずつ、ちょっとずつ体重が増えています。
しょうが湯を飲みながら、健康ステッパーナイスデイをほぼ毎日やっていましたら、3キロ減った事がありましたが、その後健康ステッパーをあまりやりませんでしたので、すぐに元の体重に戻ってしまいました。
継続する事が大事だと思います。
ダイエットに王道なしというところでしょうか。
私のこれまでの経験で、有効で簡単な方法は、
・しょうが湯を毎日飲む
・健康ステッパーナイスデイまたは、外に出て20分以上歩く
20分続けて歩くのは、20分位すると、脂肪を燃焼し始めるからです。
これもテレビで偶然見ましたが、30分位歩くと、いいらしいです。
毎日30分歩くのは、仕事が終わってからだと、かなりきつい時間です。
通勤で、歩ける経路があれば、歩いてしまえばいいのです。
駅を降りて、会社まで歩いて15分ならば、歩きましょう。バスに乗るのをやめるのです。
今の私は、そういった環境でないので、大変惜しいです。
若い頃は、職場が駅から遠かったですので、自然とウォーキングが出来ていました。
気軽なウォーキングが、実は効果があると思います。
それでは、ごきげんよう。
GOOD DAY！！
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