健康的にやせるしょうがダイエット開始から436日目

こんにちは。サンセットです。

最近は、週末にクランチなどの筋トレをやるようになっています。

いつものメニューは、クランチ、リバースクランチ、足を真横に上げるちょびっと運動と片足スクワットです。

ちょびっと運動は、毎日継続しています。

平日は朝にやっていますが、時間が無くてもやっています。

実は、お腹の出っ張り具合が気になって、腹筋を始めたのが、4年と数か月前になります。

断続的に腹筋を続けています。

1～2年前に、仕事の影響で両腕のしびれがなかなか取れず、整体に行ってもしびれが取れず、針治療を数回やってもらってやっと治るまで、半年くらいかかりました。

その間は、腕が痛すぎて腹筋が出来ませんでした。

腕が治ってしばらくは良かったですが、更に左腕のしびれが再発しまして、つい最近ようやく治りました。

ということで、冬場は寒くてやる気が無かったのと、腕のしびれで腹筋トレーニングをお休みしていました。

そうなると、お腹の筋力がかなり衰退しています。

お腹がどんどん出てきています。

これから薄着の季節なので、非常に恥ずかしいです。

しょうが湯も休んでいました。

仕事でトイレに行く時間も減らしたいことがありましたので、しょうが湯を休んでいましたが、最近やっと再開できるかなと思っています。

下腹をへこませる強力な筋力トレーニングですが、下腹を鍛えるメニューは、ネットで検索すればたくさん出てきます。

書籍もたくさん出ています。

紹介された下腹トレーニングを全て試しているわけではありませんが、個人的に気に入って継続してますのが、リバースクランチとちょびっと運動です。

ちょびっと運動は、偶然見ていたテレビ番組で紹介されていましたので、やっています。

ちょびっと運動も、10回ずつでは効果が薄いです。

毎日30回ずつぐらいでしょうか。個人差がかなりあるとは思います。

男性ならば、30回ずつはやってみたいです。女性だとこの半分でいいかもしれません。

男性は、筋力が強く、筋肉量も多いですので、回数を増やさないと効果が薄いと思います。

クランチが人気があるようですが、クランチは、腹筋の上半分を重点的に鍛えるものと思います。

手っ取り早い有酸素運動ですが、外に出て歩くことが、自分にとっては簡単です。

若い頃は、雨が降らない限り、夏も冬も外に出て歩いていましたが、子供が生まれてからは、そんな自由な時間は無くなりました。

運動しなくなると、激太りします。皆様も要注意してください。

今も、ちょっとずつ、ちょっとずつ体重が増えています。

しょうが湯を飲みながら、健康ステッパーナイスデイをほぼ毎日やっていましたら、3キロ減った事がありましたが、その後健康ステッパーをあまりやりませんでしたので、すぐに元の体重に戻ってしまいました。

継続する事が大事だと思います。

ダイエットに王道なしというところでしょうか。

私のこれまでの経験で、有効で簡単な方法は、

・しょうが湯を毎日飲む

・健康ステッパーナイスデイまたは、外に出て20分以上歩く

20分続けて歩くのは、20分位すると、脂肪を燃焼し始めるからです。

これもテレビで偶然見ましたが、30分位歩くと、いいらしいです。

毎日30分歩くのは、仕事が終わってからだと、かなりきつい時間です。

通勤で、歩ける経路があれば、歩いてしまえばいいのです。

駅を降りて、会社まで歩いて15分ならば、歩きましょう。バスに乗るのをやめるのです。

今の私は、そういった環境でないので、大変惜しいです。

若い頃は、職場が駅から遠かったですので、自然とウォーキングが出来ていました。

気軽なウォーキングが、実は効果があると思います。

それでは、ごきげんよう。

GOOD DAY！！