「広瀬アリスって本当に痩せたの？」――SNSでの”激変”話題を見て、自分も試せる方法が知りたいな。
でも健康面は大丈夫？そんな不安に、本人の発信と主要メディアの報道を突き合わせ、時系列・方法・注意点まで易しく整理します。
憶測を排し、”明日から実践できる現実的なコツ”だけを抽出しました。（ X (formerly Twitter)+2クランクイン！ – エンタメの「今」がわかる 映画＆エンタメニュース+2）
1. 広瀬アリスは本当に「痩せた」のか？
1-1. 本人の説明は「少し痩せた＋オータム系メイク」
1-1-1. 見た目が変わった理由は「少しの減量」と「メイク」
2024年10月、広瀬アリスさんはXで「顔は変わってない。少し痩せたのと、メイクがオータム」と説明しました。
つまり、見た目の変化は体重がちょっと減った事と、季節感のあるメイクが重なったためです。
強い変化に見えても、急に激やせしたわけではないと本人が伝えています。 (スポニチ Sponichi Annex)
1-1-2. 方法の核は「さつまいも＋水1.5Lを2週間」
質問に答える形で、朝ごはんと間食をさつまいもに、水は1日1.5L、これをまず2週間やってみる、と投稿しています。
やり方はシンプルで、すぐに真似し易い内容です。 (X (formerly Twitter))
1-1-3. 「激やせ」期待はNGという注意
この方法は「激やせする」という話ではありません。
本人は**「激痩せするよとは言ってない」**と何度も補足しています。
期待しすぎず、コツコツ続ける前提で考えるのが大切です。 (X (formerly Twitter))
2. いつから話題？時系列でチェック
2-1. 2023年は「撮影の暑さでやつれ見え」→その後「約1.5kg戻った」
2-1-1. 夏の撮影は汗で「やつれて見える」事がある
2023年11月、広瀬さんは暑い時期の撮影で汗をかきつづけ、顔がこけて見えることがあると説明しました。
写真1枚だと「激変」に見えやすいですが、理由は撮影環境という事です。 (nikkansports.com)
2-1-2. その後は「体重が1.5kgほど戻った」
同じ投稿で、「1.5キロくらい戻った。元気」とも伝えています。
つまり、一時的にやつれて見える時期があっただけで、その後は体調が戻っているという流れでした。 (nikkansports.com)
2-1-3. 2024年秋、方法をシェア→話題が拡大
2024年10月に**やり方（さつまいも＋水＋2週間）をXで紹介し、多くのメディアが取り上げて話題に。
ここでも「激やせではない」**と本人は注意しています。 (nikkansports.com)
3. 方法は？2週間やってみるコツ
3-1. 「量・タイミング・続け方」を先に決める
3-1-1. 量：さつまいもは「腹八分目」
さつまいもはお腹もちが良いので、食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになります。
こぶし1～2個分を目安にして、朝と間食だけに使いましょう。
砂糖やバターを足さず、蒸す・焼くなどシンプルに食べるのがコツです。（方法自体は本人Xが出典） (X (formerly Twitter))
3-1-2. タイミング：水は1日1.5Lを「こまめに」
一気飲みはお腹が苦しくなるので、起きてすぐ→午前→昼→午後→入浴前後→寝る前など小分けに飲むと続け易いです。
ペットボトルやマイボトルに目盛りをつけると、合計1.5Lを管理しやすくなります。（水量は本人Xの説明） (X (formerly Twitter))
3-1-3. 続け方：まずは「2週間」をゴールに
最初のゴールは2週間です。
この期間は体重の数字より、体の軽さや寝つきなどの体調の変化に目を向けます。
うまくいったらさらに2週間続けましょう。
無理があると感じたら量や回数を少し減らすなど、自分の体に合わせて調整しましょう。
本人も**「継続で結果が出る」**と繰り返し伝えています。 (X (formerly Twitter))
4. さつまいもは体にいい？気を付ける点は？
4-1. 「満腹感は強い」でも「栄養の偏り」に注意
4-1-1. 良い点：腹もち・食物繊維・甘みで満足しやすい
さつまいもは食物繊維が多く、満腹感を得やすい食材です。
おやつの食べすぎを防ぐ助けになります。
味付けを足さなくても甘みがあるので、続けやすいのも長所です。（方法の位置づけは本人Xの投稿が出発点） (X (formerly Twitter))
4-1-2. 気を付ける点：単品によりすぎない
さつまいもだけによりすぎると、たんぱく質や鉄・亜鉛・カルシウム、良質な脂などが足りなくなることがあります。
朝と間食はさつまいも、昼と夜は魚・肉・卵・豆・野菜・海藻でバランスをとる、という考え方が安全です（ここは一般的な栄養の話としての注意点）。
4-1-3. 合わない日もある：量と調理法を調整
お腹の調子が悪い日は、量を少なくしたり、温かい蒸し調理に変えたりして様子を見るのが◎。
体調が優れない時は中止し、無理をしないで下さい。
医療的な不安がある人や10代の成長期は、家族や医師と相談してからにしましょう。
5. 「2週間で本当に痩せるの？」の答え
5-1. 本人は「激やせではない」と補足。まずは体調の変化を見る
5-1-1. ねらいは「数字」より「体調の良さ」
本人は「激痩せするよとは言ってない」と明言しています。
人によっては、体重が落ちる前に「体が軽い」「よく眠れる」などの良い変化が先に出る事もある、と説明しています。
数字だけで判断しない事が大切です。 (X (formerly Twitter))
5-1-2. 睡眠が良くなると、体は整いやすい
本人は**「睡眠で大体体重は減る」「いい睡眠が運動のやる気も生む」とも投稿。
夜ふかしを減らす、寝る90分前におふろ、寝る前はスマホを置くなど、出来る事から睡眠を整える**と、食事や運動もうまく回りやすいです。 (X (formerly Twitter))
5-1-3. 記録をつけると続く
起きた時の元気度、夕方のだるさ、むくみ、眠りの深さなどをメモしましょう。
良かった日を見つけて真似すれば、ムリなく続く型が出来ていきます。
つらい日は量をへらすか休む。**「続ける」**がゴールです。 (X (formerly Twitter))
6. SNSや記事の「受け取り方」
6-1. 強い言葉に流されず、まずは一次情報→信頼できる報道へ
6-1-1. 「顔が変わった？」という声に、本人はすぐ説明
ネットで「別人みたい」などの声が出ても、本人は**「顔は変わってない。
少し痩せた＋オータムメイク」と、すぐ一次情報**で説明しました。
まずは本人の言葉を確認しましょう。 (スポニチ Sponichi Annex)
6-1-2. 誤解が広がったら、本人が補足
「激やせ」という言い方が広がりそうになると、本人がXで補足しました。
主要メディアもこの補足内容を報じています。
見出しだけで判断せず、本文まで読むのがコツです。 (nikkansports.com)
6-1-3. 2023年の「やつれ見え」は環境要因も
暑い時期の撮影で汗をかき続けた結果、やつれて見えたことがあると本人が説明しています。
時期や撮影の条件など、背景をあわせて読みとると、落ち着いて判断出来ます。 (nikkansports.com)
7. 結論：健康第一で、生活に落とし込む
7-1. 今日から出来るチェックリスト（2週間の設計図）
7-1-1. 食事の型
- 朝と間食：さつまいも（腹八分目）。飲み物は水
- 昼と夜：たんぱく質（魚・肉・卵・豆）＋野菜＋主食ちょっと
- 味つけはシンプルに。砂糖やバターは足し過ぎない (X (formerly Twitter))
7-1-2. 水分・睡眠・運動
- 水：1日1.5Lを小分けに（合計を管理）
- 睡眠：時間を揃える／寝る前はスマホオフ／お風呂で温まる
- 運動：通学・通勤で一駅ぶん歩く／階段からスタート
- しんどい日は休む。体調優先が長続きのコツ (X (formerly Twitter))
7-1-3. 2週間の見直しポイント
- 数字（体重）だけで判断しない
- 体が軽い・良く眠れたなどの良い変化があれば成功
- 合わなかった点は量を減らす／回数を減らすで調整
- 医療的な不安がある人や成長期は家族・医師と相談を (X (formerly Twitter))
まとめ
結論：広瀬アリスさんは「少し痩せた＋オータム系メイク」だと、自分の言葉で説明しています。
つまり“激変”ではなく、ちょっとの減量と季節のメイクで見え方が変わった、という話です。
まずはここを正しく知っておきましょう。(X (formerly Twitter))
方法の中身はとてもシンプルです。
- 朝ごはんと間食をさつまいもに
- 水を1日1.5リットル
- まずは2週間つづける
この3点を、本人がXで紹介しています。(X (formerly Twitter))
大事な注意：これは「激やせの裏ワザ」ではありません。
本人は「激痩せするよとは言ってない」「ダイエットは積み重ね、継続が大事」「睡眠が良くなると体は元気になって動ける」と、落ち着いたメッセージをくり返し出しています。
数字だけを追うより、体が軽い・よく眠れたなどの変化をまず見ることがポイントです。(クランクイン！ – エンタメの「今」がわかる 映画＆エンタメニュース)
背景も知っておくと安心。
2023年には暑い時期の撮影で汗をかき続け、顔がこけて見えることがあったと説明しています。
季節や撮影環境で“やつれて見える”ことがある、というわけです。
さらにそのあと「1.5キロくらい戻った」「元気だよ」とも投稿しています。
断片的な写真だけで判断しないで、時期や状況も合わせて見るのがコツです。(nikkansports.com)
真似するなら、ここを守ろう（2週間の設計図）
- さつまいもは腹八分目。朝と間食だけに使う。砂糖やバターを足しすぎない。
- 水はこまめに。起きてすぐ→午前→昼→午後→入浴前後→寝る前…と小分けにして、合計1.5Lを目安に。
- 昼と夜はバランス（たんぱく質＋野菜＋主食少なめ）。単品にかたよらない。
- “まず2週間”は観察期間。体重より、体の軽さ・寝つき・むくみなどの変化をメモ。良かったやり方だけ残して、合わない日は量を減らす or 休む。
- 睡眠を最優先。同じ時間に寝起きする／寝る前はスマホを置く／お風呂で温まる、など小さな事から。(クランクイン！ – エンタメの「今」がわかる 映画＆エンタメニュース)
情報の受け取り方も大切です。SNSや見出しは話が大きく見えがちです。
まずは本人の投稿を確認して、次に信頼出来る報道で裏取りをしましょう。
今回も、「少し痩せた＋オータムメイク」や、やり方の3点セットは、本人のXと主要メディアが一致して伝えています。(X (formerly Twitter))
最後に：この話は「短期間で劇的に痩せる」ではなく、毎日の小さな習慣で体調が整い、結果がついてくるという内容です。
無理をしない・続けられる形にする・体調が不安なら家族や専門家に相談。
焦らず、**“安全にコツコツ”**が結局一番の近道です。(J-CAST News)
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