ダイエットとアルコールの真実～摂取量のルール～

こんにちは。サンセットです。

今日は、ダイエットとアルコールについてご紹介します。

ダイエット中に気になるのが「アルコール」の摂取。

飲み会やパーティでのグラス1杯が気になることはありませんか？

この記事では、ダイエット中のアルコールの摂取について、科学的根拠を基に解説します。

アルコールのカロリー

アルコールにはカロリーが含まれています。具体的には、エタノール1gあたり約7kcalのエネルギーがあります。

これは、糖質やタンパク質（各4kcal/g）よりも高く、脂肪（9kcal/g）に次ぐカロリー密度となっています。

アルコールの影響

アルコールを摂取すると、肝臓でのアルコールの分解が優先されます。これにより、脂肪の代謝が遅くなることが知られています。

つまり、アルコールの摂取が増えると、脂肪が体内に蓄積されやすくなる可能性があるのです。

ダイエット中の適切な摂取量

ダイエット中、アルコールの摂取は控えめにした方が良いのは間違いありません。

しかし、全く摂取しないのは難しい場合もあるでしょう。その場合は「量」と「種類」に注意してください。

• 量: 週に1〜2回、1日に1〜2杯までが目安とされています。
• 種類: アルコール度数が低いもの、糖質が少ないもの（例: ドライワイン、焼酎など）を選ぶことで、カロリー摂取を抑えることができます。

アルコール摂取時のポイント

・おつまみに注意: アルコールと共に摂取するおつまみのカロリーも気になるポイント。低カロリーでヘルシーなものを選ぶよう心がけましょう。

・水分摂取を忘れずに: アルコール摂取後は、水やお茶をしっかりと摂ることで、アルコールの代謝をサポートします。

・適量を守る: 一度に大量のアルコールを摂取すると、肝臓への負担が増大します。適量を守ることが重要です。

まとめ

ダイエット中のアルコール摂取は、その量と種類に注意しながら楽しむことが大切です。

週1〜2回、1日1〜2杯を目安にし、低カロリーのおつまみと共に、健康的な飲酒を心がけましょう。

このように、ダイエットとアルコールの関係は複雑ですが、正しい知識を持ち、適切な方法で楽しむことで、健康と美容を両立させることができます。

アルコールのカロリーが高い事には、驚きです。

ビールを毎日飲んでいましたら、感覚的にもお腹が出てしまうと思っていましたが、こういった理由があったのでしょう。

ダイエットには、高カロリーの物は油断大敵ですね。

それでは、ごきげんよう。

GOOD DAY!!